Pillole di salute: 5 segnali che stai bevendo troppo caffè

Il caffè è una delle bevande più amate al mondo, compagno indispensabile per affrontare le giornate più intense. Ma esiste una sottile linea tra il “boost” di energia e gli effetti collaterali di un eccesso di caffeina. Se ti accorgi che il tuo corpo ti sta lanciando dei segnali, forse è arrivato il momento di rallentare.

1. Insonnia o sonno disturbato

Se fai fatica ad addormentarti, oppure ti svegli nel cuore della notte senza un motivo apparente, la caffeina potrebbe essere il colpevole nascosto. Anche se pensi che un espresso dopo cena “non ti faccia nulla”, il metabolismo della caffeina varia da persona a persona e può restare attivo nel corpo per diverse ore. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha evidenziato che assumere caffeina anche sei ore prima di andare a letto può ridurre significativamente la qualità del sonno.

2. Battito accelerato o irregolare

Il cuore risente direttamente dell’effetto stimolante della caffeina. Un consumo elevato può provocare tachicardia, palpitazioni o una sensazione di “cuore in gola”, soprattutto se combinato con stress o ansia. In soggetti sensibili, anche 300 mg al giorno (circa tre tazzine di espresso) possono risultare eccessivi. Secondo la Mayo Clinic, superare i 400 mg al giorno è generalmente sconsigliato, e in alcuni casi bastano anche dosi più basse per avvertire disturbi cardiaci.

3. Nervosismo e irritabilità

Se ti senti costantemente agitato, iperattivo o irritabile, potresti aver oltrepassato la soglia di tolleranza. La caffeina agisce sul sistema nervoso centrale stimolando il rilascio di adrenalina, l’ormone dello “stress positivo”. Ma se il livello è troppo alto, può causare un effetto opposto, aumentando la tensione interna. Questo è particolarmente evidente nelle persone che già soffrono di ansia, e può amplificare sintomi come sudorazione e tensione muscolare.

4. Mal di testa o cefalee da astinenza

Può sembrare paradossale, ma un uso eccessivo di caffeina può renderti più sensibile… proprio alla sua assenza. Se ti capita di svegliarti con il mal di testa quando non hai ancora bevuto il primo caffè, potresti aver sviluppato una forma di dipendenza lieve. La sospensione improvvisa può scatenare sintomi da astinenza, come cefalea pulsante, stanchezza, difficoltà di concentrazione e malumore. La Harvard Medical School ha confermato che anche dosi moderate, se assunte con costanza, possono portare a questa forma di dipendenza fisiologica.

5. Disturbi intestinali e reflusso

Infine, uno dei segnali più comuni ma spesso ignorati riguarda lo stomaco. Il caffè stimola la secrezione acida gastrica e può causare bruciore, reflusso, acidità e stimolo intestinale eccessivo. Se avverti fastidi subito dopo il caffè – in particolare se lo assumi a stomaco vuoto – è il momento di fare attenzione.

Quando ridurre il caffè è una buona idea?

La caffeina non è un nemico, ma come per tutte le sostanze attive, è la dose a fare la differenza. Se riconosci uno o più di questi segnali nel tuo quotidiano, una riduzione graduale può portare benefici immediati: sonno più profondo, maggiore stabilità dell’umore, digestione più serena e meno affaticamento cardiaco.

Un consiglio pratico? Inizia sostituendo una tazza al giorno con una bevanda priva di caffeina, come una tisana rilassante o un caffè d’orzo. Ricorda che anche tè, bevande energetiche e cioccolato possono contenere caffeina.

Fonti autorevoli per approfondire:

• Journal of Clinical Sleep Medicine (2013) – Effects of caffeine on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.
  https://jcsm.aasm.org/ViewAbstract.aspx?pid=29257

• Harvard Health Publishing (2020) – Caffeine: How much is too much?
  https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/caffeine-how-much-is-too-much

Il consiglio del giorno: ascoltare il corpo è il primo passo per stare meglio. Se il tuo caffè quotidiano è passato da piacere a potenziale disturbo, forse è il momento di concederti una pausa… o almeno una tazzina in meno.