Bastano 5 minuti al giorno per tornare in forma: il metodo giapponese che devi assolutamente provare

Scopri il metodo giapponese per tornare in forma in 5 minuti al giorno. Una pratica semplice, efficace e adatta a tutti!

Trovare il tempo per allenarsi non è sempre facile. Tra lavoro, famiglia e mille impegni quotidiani, l’attività fisica passa spesso in secondo piano. Eppure, il segreto per tornare in forma potrebbe arrivare dal Giappone e richiedere solo 5 minuti al giorno. Si tratta del Rei-ho,  un’antica pratica nata nel mondo dei samurai, che oggi viene riscoperta come un modo semplice ed efficace per rinforzare il corpo e mantenere agilità e vitalità anche con l’avanzare dell’età.

Più che un allenamento, il Rei-ho è un vero stile di vita: una serie di movimenti lenti, controllati e consapevoli che coinvolgono tutto il corpo, migliorando equilibrio, postura e forza muscolare.

Con soli 5 minuti del metodo giapponese torni in forma: che cos’è il Rei-ho

Il Rei-ho affonda le sue radici nella tradizione giapponese, dove disciplina e armonia tra mente e corpo erano fondamentali. In origine, si trattava di un insieme di gesti rituali di rispetto, inchinarsi, inginocchiarsi, sedersi e rialzarsi, che i samurai eseguivano più volte al giorno. Oggi, la scienza ha confermato che queste semplici posture sono in realtà un potente esercizio per gambe e articolazioni. Uno studio condotto dall’Università di Tohoku ha dimostrato che bastano 5 minuti di Rei-ho al giorno per migliorare la forza di estensione del ginocchio , un fattore chiave per la mobilità e la stabilità.

Sedersi nella posizione “seiza” (inginocchiati con i talloni sotto i glutei), alzarsi lentamente e ripetere con controllo, aiuta a rinforzare i muscoli delle cosce e dei glutei, stimolando anche la coordinazione e la concentrazione mentale.  Questa pratica unisce movimento e consapevolezza , e i benefici si percepiscono già dopo poche settimane:

• Rinforza le gambe e le ginocchia, migliorando la stabilità.
• Aumenta la flessibilità e la mobilità articolare.
• Migliora la postura e riduce la tensione muscolare.
• Favorisce la concentrazione e il rilassamento mentale.

È un metodo particolarmente utile per chi vuole prevenire problemi legati all’età, come cadute o rigidità articolari. E, proprio perché non richiede attrezzi né ampi spazi, si può praticare ovunque: a casa, in ufficio o persino in viaggio. Per provare il Rei-ho non servono conoscenze particolari. Inizia con una sequenza semplice:

• Inginocchiati fino lentamente alla posizione seiza, mantenendo la schiena dritta.
• Rimani per 20-30 secondi respirando in modo profondo e rilassato.
• Alzati con calma aiutandoti con le gambe e non con le mani.
• Ripeti il ​​movimento per 5 minuti, senza forzare i muscoli.

Con il tempo, potrai integrare movimenti più complessi, ma l’importante è la costanza. 5 minuti al giorno bastano per riattivare la circolazione, stimolare i muscoli e migliorare la consapevolezza del proprio corpo.