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Con l’inizio del nuovo anno, l’American Medical Association (AMA) offre preziosi consigli per guidarti verso miglioramenti significativi e duraturi alla salute nel 2024. Jesse M. Ehrenfeld, il presidente dell’AMA, sottolinea che anche piccoli passi positivi possono avere impatti a lungo termine sulla salute.
Attività fisica regolare
Il primo consiglio dell’AMA è abbracciare uno stile di vita più attivo. Gli adulti dovrebbero mirare a svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa. L’esercizio non solo migliora la salute fisica, ma ha anche benefici significativi per il benessere mentale.
Alimentazione sana
Riduci il consumo di bevande zuccherate e cibi trasformati, soprattutto quelli ricchi di sodio e zucchero. Prediligi l’acqua e opta per alimenti integrali e nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, latticini a basso contenuto di grassi, e carni magre. Mantieni il consumo di alcolici moderato e considera di smettere di fumare, chiedendo consiglio al tuo medico.
Appuntamenti per la tua salute
Partecipa agli screening di salute e assicurati che tu e la tua famiglia siano aggiornati con i vaccini, inclusi quelli antinfluenzali e contro il COVID-19. Monitora regolarmente la tua pressione e comprendi il rischio di diabete. Questi appuntamenti sono fondamentali per prevenire e gestire le condizioni di salute.
Gestione dello stress e sonno adeguato
Gestire lo stress è cruciale per il benessere generale. Dormi almeno 7,5 ore a notte, pratica l’esercizio fisico regolare e, se necessario, chiedi supporto a un professionista della salute mentale. Un sonno adeguato e la gestione dello stress sono fondamentali per mantenere un equilibrio mentale ed emotivo.
Il 2024 può essere l’anno in cui apporti significativi cambiamenti alla tua salute, seguendo i consigli dell’AMA. Scegliendo un approccio graduale e sostenibile, puoi migliorare la tua vita in modi che avranno un impatto duraturo. Ricorda che la tua salute è un investimento prezioso, e ogni piccolo passo conta verso un futuro più sano e felice.