Pillole di salute, bastano 150 minuti di attività fisica a settimana per invertire il prediabete (blitzquotidiano.it)
Il prediabete è una condizione silenziosa, ma importante da riconoscere: i livelli di zucchero nel sangue sono più alti del normale, ma non ancora tali da diagnosticare il diabete di tipo 2. Tuttavia, il rischio di sviluppare la malattia nei prossimi anni è alto se non si interviene tempestivamente.
Ma c’è una buona notizia: fare 150 minuti di attività fisica a settimana può davvero fare la differenza. Non solo può impedire l’evoluzione verso il diabete conclamato, ma addirittura può riportare la glicemia entro i limiti considerati normali, secondo quanto emerge da un recente studio pubblicato su Cardiovascular Diabetology – Endocrinology Reports.
Cos’è il prediabete e perché è importante riconoscerlo
Il prediabete è una condizione in cui i livelli di glucosio nel sangue sono più alti del normale, ma non ancora così elevati da soddisfare i criteri per una diagnosi di diabete di tipo 2. Potremmo definirlo un campanello d’allarme: secondo i dati, tra il 25% e il 50% delle persone con prediabete svilupperanno il diabete nel giro di pochi anni, se non intervengono con cambiamenti mirati nello stile di vita.
A differenza del diabete, il prediabete non dà sintomi evidenti, ma comporta già un rischio aumentato di sviluppare malattie cardiovascolari, renali e neurologiche. Per questo è fondamentale intervenire subito.
La scoperta: l’esercizio fisico può invertire la rotta
Lo studio condotto in Colombia su 130 persone con prediabete ha dimostrato che bastano 150 minuti di esercizio fisico a settimana – poco più di due ore – per quadruplicare le possibilità di tornare a livelli normali di glicemia.
I partecipanti, con un’età media di 69 anni, sono stati seguiti per un anno da un team multidisciplinare composto da medici, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti. Al termine dello studio:
- Il 21,5% è riuscito a riportare i valori glicemici nella norma;
- Il 13,8% è passato al diabete conclamato;
- Il 64,6% è rimasto in una condizione di prediabete.
Chi svolgeva almeno 150 minuti di attività fisica a settimana aveva quattro volte più probabilità di ottenere una remissione della condizione rispetto a chi era sedentario.
Perché 150 minuti sono così efficaci?
Secondo gli autori dello studio, l’attività fisica regolare migliora la sensibilità all’insulina, riduce il grasso viscerale e favorisce il controllo del peso corporeo, tre elementi chiave nella gestione della glicemia. Il movimento stimola i muscoli ad assorbire glucosio dal sangue, riducendo così il carico sul pancreas e migliorando il metabolismo.
Le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano almeno 150-300 minuti di esercizio aerobico moderato (come camminata veloce, nuoto o bicicletta) ogni settimana per gli adulti. Lo studio colombiano conferma che anche il minimo della soglia raccomandata può fare la differenza, soprattutto nelle persone con prediabete.
Non solo movimento: altri fattori che influenzano il rischio
L’attività fisica è fondamentale, ma lo studio ha evidenziato anche altri elementi che possono favorire o ostacolare la remissione del prediabete:
- Indice di massa corporea (BMI) elevato: chi aveva un BMI superiore a 25 (sovrappeso o obesità) aveva il 76% di probabilità in meno di tornare a valori glicemici normali.
- Livelli iniziali di emoglobina glicata (HbA1c) superiori al 6% riducevano la possibilità di remissione del 74%rispetto a chi partiva con valori più bassi.
L’HbA1c è un parametro importante che riflette la media dei livelli di glucosio nel sangue negli ultimi tre mesi. Mantenere questo valore al di sotto del 6% è quindi un obiettivo essenziale nella prevenzione del diabete.
Cosa puoi fare oggi per iniziare
Non servono grandi stravolgimenti per iniziare a prenderti cura della tua salute. Ecco alcuni piccoli passi quotidianiche possono portare a grandi risultati:
- Cammina 30 minuti al giorno, anche suddivisi in sessioni più brevi;
- Scegli le scale invece dell’ascensore;
- Evita gli zuccheri raffinati e prediligi cibi integrali;
- Controlla il peso e monitora la pressione arteriosa;
- Parla con il tuo medico di fiducia per eseguire un semplice esame dell’HbA1c.