Con l’arrivo dell’inverno, molti corridori si trovano di fronte al dilemma di continuare a correre sotto la pioggia, nonostante il freddo e l’umidità. In realtà, correre sotto la pioggia può essere un’esperienza gratificante a patto di seguire alcuni consigli fondamentali. Abbiamo chiesto all’esperto corridore e personal trainer Giuseppe Paolo di condividere i suoi suggerimenti su come affrontare la corsa in condizioni atmosferiche avverse.
I benefici di correre sotto la pioggia
Innanzitutto, Giuseppe Paolo sottolinea che ci sono diversi vantaggi nel correre sotto la pioggia:
Effetto termoregolatore: La pioggia mantiene una temperatura ottimale per i muscoli, contribuendo a prevenire gli infortuni.
Aria più pulita: L’aria durante la pioggia spesso risulta più pulita e fresca.
Meno folla: Meno persone per strada significano una corsa più tranquilla e una sensazione di maggiore libertà.
Consigli pratici
Ecco alcuni consigli pratici che Giuseppe offre per coloro che desiderano correre sotto la pioggia:
Riscaldamento e defaticamento al chiuso: Poiché il principale problema è bagnarsi prima e dopo la corsa, è consigliabile fare riscaldamento e defaticamento al chiuso.
Scelta del terreno: Evita zone sterrate o erbose per evitare scivolamenti e cadute. Presta particolare attenzione se il terreno è fangoso o allagato.
Allenamento continuo: Opta per un allenamento continuo per evitare pause prolungate che potrebbero farti raffreddare.
Abbigliamento adeguato: Scegli un abbigliamento appropriato, inclusa una giacca a vento impermeabile e traspirante.
Protezione dei dispositivi elettronici: Proteggi dispositivi elettronici come cuffie o cellulari dalla pioggia.
Utilizzo di vaselina: Applica vaselina su aree soggette a graffi, poiché l’attrezzatura bagnata rende più probabili le irritazioni.
Cambio d’abbigliamento veloce: Cambia i vestiti non appena hai finito la corsa.
Scelta dell’attrezzatura adeguata
Giuseppe consiglia di scegliere l’attrezzatura giusta per affrontare la pioggia:
Giacca a Vento/Impermeabile: Opta per una giacca traspirante e evita di indossare troppi strati.
Pantaloncini: Se la temperatura lo consente, preferisci i pantaloncini per evitare che l’acqua si accumuli nei pantaloni.
Berretto: Indossa un berretto per evitare che l’acqua entri negli occhi.
Scarpe Impermeabili: Scegli scarpe impermeabili per proteggere i piedi dalla pioggia.
Abbigliamento catarifrangente: Indossa abbigliamento con catarifrangenti per migliorare la visibilità durante la pioggia.
Quando evitare di correre sotto la pioggia
Naturalmente, ci sono situazioni in cui è meglio evitare di correre sotto la pioggia, come durante tempeste violente. In questi casi, alternative come l’allenamento cardiovascolare indoor, come l’HIIT, possono essere considerate.
